Şişmanlık Tabularınızı Yıkın şişmanlık, zayıflama kitabı, zayıflama yöntemleri, Şişmanlık Tabularınızı Yıkın

Dünyanın en saygın eğitim kurumlarından birisi olan Cambridge Üniversitesi’nde obezite araştırmaları yapan beslenme uzmanı Zoe Harcombe, beslenme ve kilo verme hakkında şimdiye kadar bilinenlerin tümünü çürüten bir kitap yazdı. ‘Obezite salgını’ isimli kitapta, lifli gıdaların söylendiği gibi yararlı olmadığı, diyet otoritelerinin tavsiyelerinin de gerçeği yansıtmadığını öne sürüyor. İşte çok tartışılacak kitapta yer alan satır başları:
Tavsiyeler değişti şişmanlık patladı.

Harcombe’ye göre obezite sorunu, bizim yaşam tarzımızla değil, ne yediğimizle alakalı. 70’li yıllara kadar İngiltere’de obez insanların nüfusa oranı yüzde 2 civarındaydı. Ancak 2000’e gelindiğinde bu oran yüzde 25’e çıktı. Bunun sebebi, 1983 yılında diyet tavsiyelerini değiştirdi ve obezite şaha kalktı. Eski diyet tavsiyesi un ve hububat üzerine kuruluydu bunları yiyenler şişmanlar, en fazla şişmanlatan ise şekerli gıdalardı. Büyüklerimiz bize ciğer, yumurta gibi şeyleri yememizi, sebzelere tereyağı koymamızı telkin ederlerdi. Şimdi “U” dönüşü yaptık.

Karbonhidrat ve nişastayı kesmeyin

Harcombe’a göre karbonhidrat ve nişastalı yiyecekler vücutta glikoza dönüştürülür. Bu süreç sayesinde vücut insülin salgılar. İnsülin bilindiği gibi vücudun yağ deposunu çalıştıran ana aktörlerden birisidir. Karbonhidratı kesmek vücuttaki yağları yakmanın da önünü tıkar.

Fazla kalori yakmak işe yaramaz

Bu kadar basit olsaydı günde 500 kalori alarak haftada yarım kilo zayıflamak mümkün olurdu. Ancak insan normal yemek alışkanlığının dışına çıktığında yani daha az gıda aldığında vücudun “kıtlık” mekanizması devreye giriyor ve aldığımız gıdanın bir kısmı enerji olarak depolanıyor. Yani az kalori almak vücudun daha az kalori yakması anlamına geliyor. Kilo vermek için önce vücutta yağ yakımına imkan veren ortamı yaratmaktır. Bu durum da kalori alımını düşürmeden karbonhidrat alımını sınırlamaktan geçiyor. Bunun için de et, balık, yumurta ve sebze gibi gerçek besinlere ihtiyacımız var.

Aşırı spor kilo verdirmez

Denemeye bile kalkmayın. Fazla egzersiz acıkmanıza ve daha fazla yemek yemenize neden olur. Eğer egzersiz yaparak kalori yakıp yağlarınızdan kurtulacağınızı sanıyorsanız bir kere daha düşünün. Harcombe’a göre, aşırı spor yapmak vücuda daha fazla zarar verir. Acıkıp normalden daha fazla karbonhidrat ihtiyacı duyarsınız.

Aşırı spor kilo verdirmez

Gerçek yağlar bizim için zararlı değildir. İşlenmemiş hayvansal yağların 100 gramında 2.3 gram doymamış, 1.5 gram da doymuş yağ bulunmaktadır. Yağ vücudumuzdaki her bir hücre için hayati öneme sahiptir. Bu olmasa yağda çözülen A, D ve E vitaminlerini vücudumuz yeteri derecede ememez. Böylece görme, kemik dayanıklılığı, ruh sağlığı, kanser, damar tıkanıklığı ve kalp sorunları yaşarız. Gerçek yağ almazsak vücudumuz hayati derecede önem taşıyan vitaminlerin hiç birini absorbe edemez.

Doymuş yağ-kalp ilişkisi

Harcombe’nin araştırmalarına göre doymuş yağın tek başına kalp hastalığına neden olduğunu gösterir bir tane bile bilimsel veri yok.

Lifli gıda tezi yanlış

30 yıldır lifli gıdaların tokluk hissi vererek sindirim sistemini çalıştırdığı söyleniyor. Ancak Harcombe’a göre bu doğru bir fikir değil. Sindirim sisteminin sürekli çalışmasının vücudumuzu temizlediği söyleniyor. Ancak vücut için gerekli olan mineraller, yediklerimiz bağırsaklarımızda iken vücudumuz tarafından absorbe ediliyor. Lifli gıdalarda ise mineraller vücuttan hızla atılıyor.

Zayıflamak isteyen meyve yemesin

Kilo vermek isteyenler kesinlikle meyveden uzak durmalı. İçindeki şekerler vücudumuzda yağ olarak kalır. Günde 5 öğün meyve ve sebze olgusu Amerikalı meyve ve sebze firmalarının pazarlama kampanyasıdır. Meyve ve kanser oluşumu arasında hiç bir bağlantı bulunamamıştır.

Sebzeleri tereyağı ile yiyin

Harcombe’a göre sebzeler vücut için çok yararlı. Ancak tereyağı ile alındığında. Tereyağı bu gıdalardaki vitaminin vücut tarafından emilmesini sağlar. Ancak meyvelerde bulunan şeker, karaciğeri yorar ve vücutta yağ olarak birikir. Şeker ancak et, balık yumurta ve süt mamulleri sayesinde vücuttan atılır. Etteki vitamin ve mineraller meyvelerdeki vitamin ve minerallerden çok daha iyidir.

Kolesterol kötü bir şey değil – Harcombe buna kesinlikle karşı çıkıyor. Ona göre yüksek kolesterol kötü bir şey değil. Tansiyon verileri 1.79 metre insanlar için hesaplanmıştır. Aslında bunun 1.65 boyundaki insanlar olarak hesaplanması gerekir. Ayrıca, Ancel Keys’in yaptığı araştırmalara göre kolesterol içeren hiç bir “gerçek” gıda vücuttaki kolesterol oranının yükselmesine neden olmaz. Rafine edilen karbonhidratlar trigliserid oranının yükselterek kolesterole yol açar.


Acıka (1) Acılı Ekmek (1) Acılı Gazpacho (1) acur ve biber turşusu (1) Adaçaylı Makarna (1) aglayan pasta (1) Ahududu Reçeli (1) Ahududu Şurubu (1) Ahududulu Kokteyl (1) Ahududulu Muffin nasıl yapılır yemek tarifleri (1) Ahududulu Muffin nasıl yapılır yemek tarifleri lezzetler birliği (3) ali nazik nasıl yapılır (1) Ali Paşa Pilavı Kolay 6 Kişilik (1) Alman Usulü Cheesecake (1) Alman Usulü Patates Çorbası (1) Analı Kızlı (1) Analı Kızlı tarifi (1) Anasonlu Çorba (1) Antep Usulü Patlıcan Kebabı (1) Antep Usulü Yoğurtlu Patates (1) Arabaşı Çorbası (1) Armut Reçeli (1) Armutlu Alt Üst Keki (1) Armutlu Kek (1) Armutlu Muffinler (1) Armutlu Risotto (1) Armutlu Tart (1) Avcı Böreği Tarifi avcı böregi nasıl yapılır (1) Aycicek Yagi (1) Aycicek Yagli Bakla (1) Ayran Aşı (1) Ayran Aşı yapma (1) Ayva Dolması (1) Ayva Marmeladı (1) Ayva Marmelatı (1) Ayva Reçeli (1) Ayvalı Tart (1) aşure (1) aşure nasıl yapılır (1) Babagannuş (1) Babagannuş tarifi (1) Badem Çorbası (1) Bademli Kek (1) bademli limonlu pasta (1) Bademli Pilav (1) Bademli Ve Armutlu Muffinler (1) Bademli Ve Üzümlü Tatlı Ekmek (1) Baget Ekmek (1) Baharatlı Zeytinler (1) Bakla (1) Baklava (2) Baklava nasıl yapılır (1) Baklava tarifi (1) balık (1) Balık Çorbası (2) Balık Çorbası tarifi (1) Balkabaklı Cheesecake (1) Balkabaklı Ekmek (1) Balkabaklı Rulo Pasta (1) Balkabaklı Tart (1) Balkabağı Pastası (1) Balkabağı Reçeli (1) Balkabağı Çorbası (1) Ballı Karanfil Çayı (1) Ballı Kavun Şerbeti (1) Ballı Pancake (1) Ballı Ve Cevizli Kek (1) Barbunya Pilaki (1) Barbunya Pilakisi (1) Bayat Ekmek Çorbası (1) Bazlama (1) Bergamut Reçeli (1) beyaz peynir (2) Beyaz Çikolatalı Cheesecake (1) Beyaz Çikolatalı Muffin (1) Beyaz Çikolatalı Ve Yeşil Çaylı Kek (1) bezeler (1) Bezelye Çorbası (1) Bezelye Çorbası tarifi (1) Bezelyeli Bademli Bulgur Pilavı (1) Bezelyeli Makarna (1) Bezelyeli Muffinler (1) Bezelyeli Patates (1) Bezelyeli Pilav (1) bezelyeli pilav nasıl yapılır bezelyeli pilav tarifi (1) Beşamel Soslu Tavuklu Kabak (1) Biber Dolması (1) Biber Salçası (1) Bisküvili Dondurma (1) Bisküvili Dondurma tarifi (1) Bitter Çikolatalı Cupcake (1) Bolonez Soslu Makarna (1) Boza (1) boza tarifi (1) bozacı (1) Brioche (2) brokoli salatası nasıl yapılır malzemeleri (1) Brokoli Çorbası (1) Brokolili Makarna (1) brownie (1) Brüksel Lahanalı Pilav (1) bulgur (1) Bulgur Pilavı Nasıl Yapılır Bulgur Pilavı Tarifi (1) Bulgur Çorbası (1) Bulgurlu Börek Tarifi (1) Bulgurlu Cevizli Börek Tarifi (1) Burger yapılışı (2) Buğday Keşkeği (1) Buğday Keşkeği tarifi (1) Buğday Çorbası (1) Buğdaylı Mercimek Çorbası (2) Börecik Tarifi börecik nasıl yapılır borek tarifler (2) börek (70) Börek Tarifi (2) Böğürtlen Reçeli (1) Böğürtlen Şerbeti (1) Böğürtlenli Pasta (1) Bülbül Konağı Tatlısı (1) Caponata (1) Ceviz Reçeli (1) Cevizli Burma Tatlısı (1) Cevizli Ekmek (Ekmek Makinesinde) (1) Cevizli elmalı kek (1) Cevizli Muzlu Tatlısı nasıl yapılır (1) Cevizli Tatlı nasıl yapılır malzemeleri nedir? (1) Cevizli Ve Muzlu Ekmek (1) Challah (1) Civciv Şekilli Patates Püresi (1) Cream Brownie (1) Damalı Baton Kek (1) Damla Çikolatalı Brownie (1) Damla Çikolatalı Kek (1) Dağ Çileği Reçeli (1) deniz ürünleri (1) Derder Pilavı (1) Dereotlu Ve Peynirli Tart (1) Desenli Yumurtalar (1) Detoks Çay yapımı (1) Detoks Çayı (1) Diyet Elma Marmelatı (1) Dolama Gül Börek (1) Dolma (33) dolmalar (1) domates (2) Domates Kokteyli (1) Domates Reçeli (1) Domates Çorbası (2) Domatesli Biberli Bulgur Pilavı (1) Domatesli Ekmekler (1) Domatesli Mısır Çorbası (1) Domatesli Soğuk Çorba (1) Domatesli Sucuk Sote (1) Domatesli Tart (1) Domatesli Şehriye Pilavı (1) Dondurma Eşliğinde Bülbül Yuvası (1) Dondurmalı Fransız Tostu (1) Dondurmalı Pasta (1) Dulce De Leche (1) Dut Reçeli (1) ekmek (31) ekmek nasıl yapılır (31) Ekmek Pizza (1) ekmek yapma (31) Ekşili Köfte (1) Elma Kompostosu (1) elma limon dilimli çay (1) Elma Reçeli (1) elma şekeri tarifi (1) Elmalı Alt Üst Keki (1) Elmalı Armutlu Crumble (Kırıntı Hamurlu Tart) (1) Elmalı Ekmek (1) Elmalı Kafes (1) Elmalı Muffinler (1) Elmalı Tart (2) elmalı top kurabiyeler kurabiyeler (1) Elmalı Çay (1) Elması Çorbası (1) en lezzetli içecekler (58) En Lezzetli Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (768) enginar (1) Enginar Dolması (1) Enginarlı Pilav (1) Erikli Kek (1) Erikli Smoothie (1) Erikli Tart (1) Eristeli Tutmaç Çorbası (1) Erişteli Tavuk nasıl yapılır oktay ustadan erişteli tavuk tarifi (1) Erişteli Tutmaç Çorbası (1) Erzincan Kasefesi (1) Erzincan Kasefesi tarifi (1) etli bamya yapılışı (1) Etli Börek Tarifii (1) Etli Domates Dolması (1) Etli Kırmızı Biber Dolması (1) Etli Kuru Fasulye (1) Etli Nohut (1) Etli Nohut nasıl yapılır (1) Etli Orman Soslu Makarna (1) Etli Pilav (1) Etli Taze Fasulye (1) Ev Yapımı Ketçap (1) Ev Yapımı Ricotta Peyniri (1) Ev Yapımı Sarelle (1) Ev Yapımı Zayıflama Çayı (1) ezogelin (1) Ezogelin Çorbası (3) Ezogelin Çorbası yapma (1) eşinize yemek tarifleri (1) Fesleğenli Tavuk Çorbası (1) film hd izle (1) film izle (1) film seyret (1) Fincan Keki (2) Fındık Çorbası (1) Fındık Çorbası tarifi (1) Fındıklı Islak Kek (1) Fırında Akdeniz Usulü Makarna (1) Fırında Biberiyeli ve Defneli Balık (Çipura) (1) Fırında Domatesli Yumurta (1) Fırında Ispanaklı Makarna (1) Fırında Ispanaklı Yumurta (1) Fırında Karnabahar Böreği (1) Fırında Omlet (1) Fırında Peynirli Ekmek (1) Fırında Sebzeli Ve Kıymalı Makarna (1) Fırında Sigara Böreği (1) fırında sucuklu makarna (2) Fırında Tavuklu Domatesli Pirinç Pilavı (1) Fırında Tavuklu Spagetti (1) Fırında Yumurta (2) Fırında Çıtır Tavuk (1) Fırında Çiğ Börek Tarifi (1) Fıstıklı Ve Kıymalı Börek (1) Frambuazlı Muffin (1) Frambuazlı Pasta (1) Frambuazlı Tart (1) Frittata (1) full film izle (3) Galeta Unlu Tatlı (1) Gaziantep Baklavası (1) Gazpacho tarifi (1) Geleneksel Türk Yemekleri (59) Gençlik İksiri (1) Gerdan Böreği Tarifi (1) Gnocchi (1) Greyfurt Reçeli (2) Grip Kokteyli (1) Gökkuşağı Böreği Tarifi (1) gözlemeler (1) Gül Reçeli (1) Gül Reçeli nasıl yapılır? (1) Gül Şerbeti (1) Gül Şerbeti tarifi (1) Gül Şurubu (1) güllaç tarifi (1) Halley Kek (1) Halley Pasta (1) Hambal (1) hambal tarifi (1) Hamburger (1) Hamburger yapma (1) Hamburger Ekmeği (1) Hamburger tarifi (1) hamur kızartması (1) Harira Çorbası (1) Hasta Çorbası (1) Havuç Reçeli (1) Havuç Suyu (1) Havuçlu Kek (1) Havuçlu Kırmızı Pancar Suyu (1) Havuçlu Mini Kekler (2) havuçlu muffin nasıl yapılır havuçlu muffin malzemeleri neler (1) Havuçlu Pasta (1) Havuçlu Patates Çorbası (1) Havuçlu Pilav (1) Hayvan Desenli Kurabiyeler (1) Hazır Yufka ile Sosisli Börek Tarifi (1) Hazırlaması Kolay Biftek Rulosu (1) Haşhaşlı Baton Kek (1) Haşhaşlı Börek (1) Haşhaşlı Limonlu Muffin (1) Haşhaşlı Çörek (1) Haşhaşlı Çörek (Amasya Yöresine Ait) (1) hd film izle (1) hd sinema izle (1) helva (1) Hindistan Cevizli Kek (1) Hindistan Cevizli Kurabiyeler (1) Hindistan Cevizli Tart (1) Hingel (1) humus (1) Humus Çorbası (1) Hurma Tatlısı (1) Hurmalı Islak Kek (1) Hurmalı Ve Pekmezli Muffinler (1) Hünkar Beğendi (1) Hünkar Beğendi tarifi (1) Hünkar Böreği Tarifi (1) İmam Bayıldı (1) İncir Marmeladı (1) İncir Marmelatı (1) İncir Reçeli (1) İncirli Kek (1) İncirli Tart (1) inegöl köfte nasıl yapılır püf noktaları nelerdir malzemeleri nedir? (1) inegöl köfte tarifi (1) İrmik Helvası (1) İrmikli Makarna (1) Isırgan Otlu Ege Çorbası (2) İskoç Yumurtası (1) Islak Kek (1) İslim Kebabı (1) İslim Kebabı tarifi (1) Ispanak Çorbası (2) Ispanaklı Börek Tarifi (1) Ispanaklı Börek Tarifi 2 (1) Ispanaklı Domates Çorbası (1) Ispanaklı Kol Böreği Tarifi (1) Ispanaklı Krep (1) Ispanaklı Levrekli Çorba (1) Ispanaklı Makarna (2) Ispanaklı Muffin (1) Ispanaklı Pasta (2) Ispanaklı Patatesli Üçgen Börekcikler (1) Ispanaklı Poğaça (1) İstanbul Pilavı (1) İstanbul Pilavı nasıl yapılır (1) İç Pilav (1) içecek (58) içecek nasıl yapılır (58) İçli Ekmek (2) İçli Köfte Tarifi (1) İçli Simit (1) Jambonlu Peynirli Çörek (1) Japon Cheesecake (2) Kabak Dolması (1) kabak tatlısı nasıl yapılır kabak tatlısı malzemeleri (1) Kabak Çiçeği Dolması (2) Kabaklı Mini Tartlar (1) Kabaklı Muffinler (1) Kadayıf Dolması (2) kadayıf tarifi (1) kahvaltı seçenekleri (99) Kahvaltı Çöreği (1) kahvaltıda ne pişirsem (99) kahvaltıda ne yapsam (99) kahvaltılıklar (99) Kahveli Frappe (1) Kahveli Granita (1) Kahveli Kakaolu Kek (1) Kahveli Kaysılı Kek (1) Kakaolu Muzlu Rulo Pasta (1) Kakaolu Vanilyalı Kek (1) Kakaolu Ve Portakallı Ekmek (1) Kalburabastı (2) Kalburabastı tarifi (2) Kalyon Keki (1) Karalahana Maması (1) Karalahana Sarması (2) Karalahana Çorbası (1) Karalahana Çorbası yapma (1) Karamel Soslu Islak Kek (1) Karamelli Milkshake (1) Karaorman Pastası (1) Karidesli Börek (1) Karidesli Makarna (1) Karışık Dolma (1) Karnabahar (1) Karnabahar Burger (1) Karnabahar Burger tarifi (1) Karnabahar corbası (1) Karnabahar Çorbası (1) Karnabaharlı Frittata (1) Karnabaharlı Makarna (1) Karnıyarık tarifi (1) Karnıyarık Tonton Börek (2) Karnıyarık Tonton Börek nasıl yapılır (1) Katmer (1) Katmer nasıl yapılır (1) Katmer tarifi (1) Kavala Usulü Midyeli Pilav (1) Kavun Reçeli (1) Kavurmalı Bulgur Pilavı (1) Kayısı Marmeladı (1) Kayısı Soslu Cheesecake (1) Kayısı Ve Üzüm Şerbeti (1) Kayısılı Tart (1) Kayığı tarifi (1) Kaymaklı Ekmek Kadayıfı (1) kayseri mantısı (1) kayseri mantısı nasıl yapılır (1) kayseri mantısı tarifi (1) Kaytaz Böreği Tarifi ( Hatay’dan) (1) Kazandibi (1) Kazandibi nasıl yapılır (1) Kaşar Peynirli Kolay Sufle (1) Kaşarlı Krep Dürüm (1) Kaşarlı Patatesli Sosisler (1) kebab (2) kek (96) kek malzemeleri (62) kek nasıl yapılır (62) Kekler (1) Kereviz Çorbası (1) Kereviz Çorbası yapma (1) Kerevizli Spagetti (1) Kestane Reçeli (1) Kestaneli Kek (1) kestaneli pilav yapılış tarifiEn Lezzetli Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (1) Kestaneli Sebze Çorbası (1) kestaneli tavuk butları nasıl yapılır (1) Kestaneli Yılbaşı Pastası (1) ketçap tarifi (1) ketçap yapma (1) Keçi Boynuzlu Ve Kakaolu Muffinler (1) keşkek tarifi (1) Kipri Pasta (1) Kirazlı Cheesecake (1) Kirazlı Clafoutis (1) Kirazlı Muffin (1) Kirazlı Pasta (1) Kirazlı Turtalar (1) Kırmızı Biber Dolması (1) Kırmızı Biber Soslu Patlıcan (1) Kırmızı Biber Turşusu (1) Kırmızı Biber Çorbası (1) Kırmızı Biberli Yumurta (1) Kırmızı Mercimek Çorbası (1) Kırmızı Pancar Çorbası (1) Kırmızıbiberli Kaşarlı Omlet (1) Kirpi Pasta (1) Kirpi Pasta tarifi (1) Kivi Kavun Kokteyli (1) Kivili Tart (1) Kıymalı Ay Çöreği (1) Kıymalı Börek Tarifi (1) Kıymalı Gül Böreği Tarifi (1) Kıymalı Lazanya (1) Kıymalı Makarna (1) Kıymalı Patates Kayığı (1) Kıymalı Patatesli Yufka Böreği (1) Kıymalı Pazı Sarması (1) Kıymalı Poğaça (1) Kıymalı Tart (1) Kıymalı Yumurta (1) Kızılcık Şurubu (1) Kolay Minik Pizzalar (1) Kolay Patatesli Kiş (1) Kolay Pratik Domatesli Pilav (1) Kolay Pratik Dut Hoşafı (1) Kolay Pratik Saray Kompostosu (1) Kolay Yayla Çorbası (1) Konken Böreği (1) Krem Karamelli Kek (1) Krema Dolgulu Kek (1) Kremalı Balkabağı Çorbası (1) kremalı brokoli çorbası nasıl yapılır kremalı brokoli çorbası malzemeleri nelerdir? (1) kremalı domates çorbası (1) Kremalı Havuç Çorbası (1) Kremalı Havuçlu Kek (2) Kremalı Ispanak Çorbası (1) Kremalı Kedidili Pastası (1) Kremalı Kırmızı Biber Çorbası (2) Kremalı Mantar Çorbası (1) Kremalı Pırasa Çorbası (1) Kremalı Tavuk Çorbası (1) Krep (1) Krutonlu Balkabağı Çorbası (1) kumpir nasıl yapılır malzemeleri nedir kumpir tarifi (1) Kurabiye Canavarı Cupcake (1) kurabiye tarifleri (1) kurabiyeler (2) Kuru Dolma Tarifi (1) Kuru Fasulye (1) Kuru Fasulye tarifi (1) Kuru Kayısı Kompostosu (1) Kuru Meyveli Kek (1) Kurutulmuş Domatesli Ekmekler (1) Kurutulmuş Domatesli Muffinler (1) Kuruyemişli Tart (1) Kuzu Etli Bulgur Pilavı (1) Kuzukulağı tarifi (1) Kuzukulağı Çorbası (1) Kuşburnu Şurubu (1) Kuşkonmaz Çorbası (1) Kuşkonmazlı Tavuklu Fiyonk Makarna (1) köfte (1) Köfteli Makarna (1) Köfteli Yahni (1) Kölükaşı (1) Kölükaşı tarifi (1) Körili Bezelye Çorbası (1) Körili Ve Patlıcanlı Pilav (1) Köstebek Pasta (1) Künefe (1) Künefe tarifi (1) Lahana (1) Lahana Sarması (2) Lahana Turşusu (1) lahmacun içli börek (1) levrek corba tarifi (1) Levrek Çorbası (1) likapalı topkek nasıl yapılır top kek tarifleri likaplı topkek (1) Limon Kabuguyla Naneli Limonata (1) Limon Reçeli (1) Limon Şerbeti (1) Limonata (1) Limonata yapımı (1) Limonlu Cheesecake (2) Limonlu Ice Tea (1) Limonlu Kek (1) Limonlu Muffin (1) Limonlu Nane Şerbeti (1) Limonlu Sorbe (1) Limonlu Tart (1) Lokma Tatlısı (1) Lor Peynirli Kabak Dolması (1) Lüferli Pilav (1) Mahluta Çorbası (1) makarna (38) makarna malzemeleri (20) makarna nasıl yapılır (38) Makarna Salatası (2) Makarna Çorbası (1) Makarnalı corbası (1) mama tarifi (1) mamelika (mıhlama) (1) Mandalina Reçeli (1) Mandalinalı Cheesecake (1) Mandalinalı Rulo Pasta (1) Mantarlı Ekmek (1) Mantarlı Pilav (1) Mantarlı Risotto (1) mantarlı ve kırmızı biberli bonfile (1) Mantı (2) Mantı (Sinop Usulü Kulak) (1) Mantı nasıl yapılır (1) Mantı tarifi (1) mantı tarifleri (1) Marshmallow Pavlova (1) Mayalı Kek (1) maydanoz (1) Menemen (1) Menemen tarifi (1) mengen (1) Mengen Çorbası (1) Mercimek (2) Mercimek Çorbası (1) Mercimekli Börek (1) Mercimekli Kek (1) mercimekli köfte nasıl yapılır mercimek köftesi (1) Mercimekli Pilav (1) Meyan Kökü Şerbeti (1) Meyveli Tart (1) Meyveli Yulaf Lapası (1) midye (1) Midye Çorbası (1) Midyeli Meyane Pilavı (1) milföy (1) milföy börek tarifi (1) milföy hamuru (1) Milföy Kasesinde Ispanak (1) Milföy Topları (1) Milföyde İç Pilav (1) Minestrone (1) Minestrone Çorbası (2) Mini Cheesecake (1) Mini Ispanaklı Tartlar (1) Mini Pankekler (1) Mini Pizza (1) Minik Sandviç Ekmekleri (1) mısır corbası (1) Mısır Ekmeği (1) Mısır Unlu Pırasa Böreği (1) Mısır Çorbası (1) Mısır Çorbası yapma (1) Mozaik Pasta (2) muffin (6) Muhallebili Güllaç (1) Muhammara (1) Muhammara nasıl yapılır (1) Muska Ve Sigara Böreği (1) Muz Reçeli (1) Muzlu Kedidili (1) Muzlu Krep (1) Muzlu Muffin (1) Muzlu Rulo Pasta (1) Muzlu Süt (1) Muzlu Süt yapımı (1) Muzlu Ve Pudingli Pasta (1) Muzlu Yaş Pasta (1) Nane Likörü (1) Naneli Havuç Çorbası (1) Naneli Limonata (1) Naneli Sıcak Çikolata (1) Nar Reçeli (1) Nar Suyu (2) Nar Suyu faydaları (1) Nar Suyu tarifi (1) Nar Taneli Tartöletler (1) Narlı Muffin (1) Narlı Pilav (1) Narlı Pilav Tarifi (1) Narlı Tart (1) nasıl yapılır tarifi nedir (1) nasıl yapılır tarifi nedir hangi malzemeler gerekir (1) Nefis Aşure (1) Nescafeli Kek (1) Nohut Pilavı (1) Nohutlu Firik Pilavı (1) Nohutlu Pilav (1) Nohutlu Yayla Çorbası (1) Nutella Keki (1) oktay ustadab hamur kızartması hemde soslu ve baharattlı (1) oktay ustadan yemek tarifleri yufkalı rula köfte (1) online film izle (2) orjinal kuru fasulye (kemikli et ile) (1) Oruk (Hatay Usulü) (1) Palacinka (1) palamut corba tarifi (1) Palamut Çorbası (1) Palyaço Külahları (1) palyaço tarifi (1) pancar turşusu (1) Pancarlı Ayran (1) Pancarlı Ekmek (1) Pancarlı Kek (1) Parmesan Peynirli Çubuklar (1) Parmesan tarifi (1) pasta (55) pasta malzemeleri (51) pasta nasıl yapılır (53) pasta tarifleri (1) Pastırmalı Muska Börek (1) Pastırmalı Yumurta (1) patates (1) Patates Köftesi yemek tarifleri (1) Patates Püreli Köfte yemek tarifleri En Lezzetli Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (1) Patates Tortillası (1) Patatesli Ekmekler (1) Patatesli Börek Tarifi (1) Patatesli Gül Böreği (2) Patatesli Krepasta (1) Patatesli Minik Ekmekler (1) Patatesli peynirli Börek (1) Patatesli Puf Böreği (1) Patatesli Tart (1) Patlıcan Dolması (1) Patlıcan Doğraması (1) Patlıcan Püreli Akçaabat Köfte (1) Patlıcanlı Börek (1) Patlıcanlı Kayıkta Makarna nasıl yapılır (1) Patlıcanlı Makarna (1) Patlıcanlı Nohutlu Bulgur Pilavı (1) Patlıcanlı Pilav (1) Patlıcanlı Poğaça (1) Pazı Sarması (1) Pekmezli Tart (1) penne arabiata (1) Perde Pilavı (2) Pesto (Fesleğen) Soslu Makarna (1) Pesto Soslu Sebze Çorbası (1) Peynir Dolgulu Toplar (1) Peynir Helvası (1) Peynir Kremalı Çilekli Pasta (1) Peynir Topları (1) Peynir Topları Ve Domates Sos (1) Peynirli Domates Sepeti (1) Peynirli Gül Böreği (1) Peynirli Hindi Köftesi yemek tarifleri En Lezzetli Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (1) peynirli köfte (parmesan veya tulum) nasıl yapılır malzemeleri nelerdir peynirli köfte (parmesan veya tulum) tarifi (1) Peynirli Maydanozlu Gözlemeler (1) Peynirli Maydanozlu Küçük Gözlemeler (1) Peynirli Muffin (2) peynirli poaça nasıl yapılır malzemeleri nelerdir peynirli poaça tarifi (1) Peynirli Sıcak Domatesler (1) Peynirli Ve Domatesli Muffinler (1) pilav (45) pilav nasıl yapılır (45) Piliç Kroket (1) Pırasa Dolması (1) Pırasalı Havuçlu Börek Tarifi (1) Pırasalı Mantar Dolması (1) Pırasalı Ve Patatesli Soğuk Çorba (1) Pirinç Pilavı (1) Pirinç Pilavı nasıl yapılır (1) Pirinç Pilavı Tarifi (1) Pirinç Çorbası (1) Pirinçli Tavuk Çorbası (1) Pirpirim Aşı (1) Pirpirim Ekşilisi (1) pirpirim tarifi (2) Pita Ekmeği (1) Piyaz (1) Portakal Marmelatlı Rulo Pasta (1) Portakal Reçeli (1) Portakal Şerbeti (1) Portakallı Baton Kek (1) Portakallı Cheesecake (1) Portakallı Havuç Çorbası (1) Portakallı Haşhaşlı Muffin (1) portakallı muhallebi nasıl yapılır Dr oetkerin tarifi (1) Portakallı Pırasa (1) Portakallı Tart (2) Portakallı Ve Kakaolu Ekmek (1) Pratik Bezelyeli Pilav (1) Pratik Sebze Turşusu (1) pratik su böreği (1) Pratik Talaş Böreği Tarifi (1) Pratik Çikolatalı Sufle (1) Profiterol nasıl yapilir (1) Profiterol Tarifi (1) Profiterol yapılışı (1) Profiterol yapma (1) Püreli Köfte yemek tarifleri En Lezzetli Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (1) Pürüzsüz Bir Cilt İçin (1) Ramazan Pidesi (1) resimli Profiterol tarifi (1) resimli yemek tarifleri (364) reçel (30) reçel malzemeleri (30) reçel nasıl yapılır (30) Sacher Üçgenleri (1) Safranlı Pilav (1) sahan Köftesi yemek tarifleri En Lezzetli Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (1) Sahte Su Böreği Tarifi (1) saksı Köfte yemek tarifleri En Lezzetli Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (1) Salata Dolgulu Ekmek (1) Salatalık Turşusu (1) Salatalık Ve Biber (1) Salatalık Çorbası (1) Salçalı Sosis (1) Samba Çorbası (1) Sandviç tarifi (1) Sangria (1) Sangria masıl yapılır (1) Saray Bohçası Tarifi (1) sarımsak (1) Sarımsak Çorbası (1) Sarımsaklı Bulgur Köftesi yemek tarifleri (1) Sarımsaklı Köfte yemek tarifleri (1) Sarımsaklı Pilav (1) Sarımsaklı Yoğurtlu Makarna (1) Sarma (33) Sarma malzemeleri (31) sarma ve Dolma nasıl yapılır (31) Sarmal Çörek (1) sarmısak ve limon soslu tavuk (1) Sebze Burger (1) Sebze Burger tarifi (1) Sebze Garnitürlü Hindi Köftesi yemek tarifleri (1) sebze çorbası (1) Sebzeli Brokoli Çorbası (1) Sebzeli Frittata (1) Sebzeli Noodle (1) Sebzeli Omlet (2) Sebzeli Pilav (1) Sebzeli Spagetti (1) Sebzeli Ve Tavuklu Makarna (1) Sebzeli Çıtır Börek (1) Sevgi Kurabiyeleri (1) Sevgililer Gunune için tarifler (1) Sevimli Patatesler (1) Sigara Böreği (1) sinema izle (2) Sini Köftesi yemek tarifleri (1) sıvıyağ (1) Siyah Erik Reçeli (1) Sodalı Börek (1) Sodalı Limonata (1) Somon Burger (1) Somon Burger tarifi (1) Somonlu Ve Kremalı Makarna (1) Somun Ekmeği (1) Sosisli Milföy Böreği (1) Soslu Börek Tarifi (1) Soslu Köfte yemek tarifleri (1) Sosyetik Çemen (1) Soya Kıymalı İçli Köfte (1) Soğan Dolması (1) Soğan Çorbası (2) Soğanlı Domates Çorbası (1) Soğuk Damla Sakızlı Çorba (1) Spagetti Bolonez (1) su böreği tarifi (1) Sucuk Muska Börek (1) Sucuklu Lahana Çorbası (2) Sucuklu Makarna (1) Sucuklu Çorba (2) Sucuklu Çorba tarifi (1) sufle (1) sultan lokumu (1) sultan lokumu tarifii basit tarifler (1) Sulu Köfte (1) Susam Helvası (1) Susam Helvası tarifi (1) Susamlı Ekmek (1) Susamlı Kraker (1) Susamlı Kraker tarifi (1) Sünger Bob Pasta (1) Sürpriz Yumurta (1) Sütlaç (1) Sütlaç tarifi ve yapımı (1) Sütlü Börek Tarifi (1) Sütlü Enginar Çorbası (1) Sütlü Kestane Çorbası (1) Sütlü Mercimek Çorbası (1) Süzme Patlıcan Çorbası (1) Tahıllı Ekmek (1) Tahinli Ekmek (1) Tahinli Lahana Sarması (1) Tahinli Ve Pekmezli Muffinler (1) Tahinli Yanardağ Köftesi (1) tarifi (1) tart (37) tart malzemeleri (37) tart nasıl yapılır (37) Tarçınlı Armut Suyu (1) Tarçınlı Elma Suyu (1) Tarçınlı Elmalı Kek (1) Tarçınlı Kek (1) Tarçınlı Puflar (1) Tatlı (15) tatli nasıl yapılır (1) tatli tarifi (2) tatli tarifleri (1) Tava Böreği (1) tavuk (2) Tavuk tarifi (1) Tavuk Burger (1) Tavuk Burger yapılışı (1) Tavuk Butu Dolması (1) tavuk corbası (1) Tavuk Göğsü Nasıl Yapılır (1) Tavuk Kapama (1) Tavuk Kroket (1) Tavuk Kroket nasıl yapılır (1) Tavuk Kroketi (1) Tavuk Köftesi nasıl yapılır resimli (1) Tavuk Kümeste nasıl yapılır? en iyi yemekler (1) Tavuk Paçası (1) Tavuk Çorbası (1) Tavuklu Atıştırmalıklar (1) Tavuklu Biber Dolması (1) Tavuklu Bohça Börek (1) Tavuklu Börek Tarifi (1) Tavuklu Kafes Pilav (1) Tavuklu Keşkek (1) Tavuklu Kuş Yuvası Makarna (1) Tavuklu Lazanya (1) Tavuklu Mantarlı Börek (1) Tavuklu Mantarlı Islama Börek (1) Tavuklu Nohutlu Bulgur Pilavı (1) Tavuklu Poğaça (1) Tavuklu Rüzgar Gülü (1) Tavuklu Sigara Böreği Tarifi (1) Tavuklu Tepsi Böreği (1) Tavuklu Zarf Böreği (1) Tavuklu Çorba (1) Tavuklu Çorba tarifi (1) Tavuklu Şehriye Çorbası (1) Taze Soğanlı Ekmek (1) Taze Soğanlı Poğaça (1) Taze Tarhana Çorbası (1) Tencerede Karnıyarık (1) terbiyeli kırmızı mercimek çorbası nasıl yapılır (1) Terbiyeli Köfte (1) Terbiyeli Tavuklu Şehriye Çorbasıı (1) ton balıgı ezmesi nedir nasıl yapılır (1) Ton Balığı Salatası nasıl yapılır (1) Topitop Tatlı Nasıl Yapılır (1) Tortellini (1) Tortellini Çorbası (1) Tost Ekmeği Yuvasında Yumurta (1) Tost Ekmeğinde Sandviç (1) Tost Pizza (1) Truff (1) turşu (4) turşu nasıl yapılır (4) Tutmac corbasi (1) tv izle (1) Türk Yemekleri Tarifi (53) türkçe film izle (1) un (1) Un Helvası Nasıl Yapılır (1) Uskumru Buğulaması nasıl yapılır (1) Videolu Yemek Tarifleri (1) Vişne Soslu Tavuk Göğüslü Tart (1) Vişne Şerbeti (1) Vişne Şurubu (1) Vişneli Alt-Üst Keki (1) Vişneli Buzluk Tatlısı (1) Vişneli Cheesecake (1) Vişneli Minik Ekmekler (1) Vişneli Tepsi Keki (1) Yaban Mersinli Kek (1) Yaban Mersinli Kremalı Muffinler (1) Yaban mersinli Muffinler (1) Yabanmersinli Tartoletler (1) Yalancı İşkembe Çorbası (1) Yalancı Su Böreği Tarifi (1) yapma (1) yapma nasıl yapılır (1) Yapma Tarifi (1) Yayla Çorbası (2) Yaz Dolması (1) Yağ Yakıcı (1) yemek tarifi (4) yemek tarifleri (633) Yemek Tarifleri lezzetarifleri.blogspot.com/ (1) Yengeçli Fettucini (1) Yer Elması (1) Yer Elması Çorbası (1) Yeşil Domates Çorbası (1) Yeşil Mercimekli Erişte (1) Yeşil Mercimekli Pilav (1) Yeşil Çaylı Ice Tea (1) Yıldızlı Domates Çorbası (1) yogurtlu ispanak (1) Yoğurtlu Buğday Çorbası (1) Yoğurtlu Ekmek (2) Yoğurtlu Kek (1) Yoğurtlu Soğuk Çorba (1) Yoğurtlu Tutmaç Çorbası nasıl yapılır (1) yufkada cevizli tavuk (1) yumurta (1) Yumurta Dolması (1) Yumurta Salatası (2) Yumurtalı Bazlama (1) Yumurtalı Ekmek (1) Yumurtalı Ekmek Kızartması (1) Yumurtalı Ispanak (1) Yumurtalı Köfte (2) Yumurtalı Sandviç (2) Yumurtalı Ve Haşhaşlı Ekmek Tarifi (1) Yüksük Çorbası (1) Zahter (1) Zebra Kek (1) Zebra Pasta (1) Zencefilli Havuç Çorbası (1) Zencefilli Limonata (1) Zencefilli Patates Çorbası (1) Zeytin Ezmeli Poğaça (1) Zeytin Ezmesi (1) Zeytin Penguenler (1) Zeytinli Ekmek (1) Zeytinli Foccacia (1) Zeytinli Kek (1) Zeytinli Köfte (1) Zeytinli Ve Ispanaklı Tart (1) Zeytinyaglı Beyaz Lahana Sarması (1) Zeytinyaglı Patlıcan Dolması (1) zeytinyaglı yemekler nasıl yapılır (1) zeytinyağı (24) Zeytinyağlı Barbunya (2) Zeytinyağlı Beyaz Lahana Sarması (2) Zeytinyağlı Börülce Yemeği (1) Zeytinyağlı Enginar (1) Zeytinyağlı Havuç (1) Zeytinyağlı Ispanak (1) Zeytinyağlı İçbaklalı Enginar (1) Zeytinyağlı Kabak Çiçeği Dolması (1) Zeytinyağlı Kek (1) Zeytinyağlı Kırmızı Pancar (1) Zeytinyağlı Mantar (1) Zeytinyağlı Patlıcan Dolması (1) Zeytinyağlı Patlıcan ve Kabak Dolması (1) Zeytinyağlı Taze Fasulye (1) zeytinyağlı terbiyeli kerevizli yer elması (1) Zeytinyağlı Vişneli Sarma (1) Zeytinyağlı Yaprak Sarma (1) Zeytinyağlı Yaprak Sarması (1) zeytinyağlı yemekler nasıl yapılır (22) Zeytinyağlı Yer Elması (1) zeytinyağlı çalı fasulye (1) Çamur Kek (Mud Cake) (1) Çaylı Kek (1) Çemenli Börek Tarifi (1) Çeşnili Tereyağı (1) Çikolata Damlalı Kek (1) Çikolata Soslu Browni (1) Çikolata Soslu Donut (1) Çikolata Topları (1) Çikolatalı Brownie (1) Çikolatalı Brownie nasıl yapılır (1) Çikolatalı Ekler (1) Çikolatalı Elma Şekeri (1) Çikolatalı Islak Kek (1) Çikolatalı Kabaklı Kek (1) Çikolatalı Kek (1) Çikolatalı Minik Bezeler (1) Çikolatalı Muffin (1) çikolatalı muffin nasıl yapılır tarifi (2) Çikolatalı Pasta (1) Çikolatalı Poğaça (1) Çikolatalı Tart (1) Çikolatalı Ve Bademli Kek (1) Çikolatalı Ve Kahveli Pasta (1) Çikolatalı Ve Muzlu Krep (1) Çikolatalı Vişne Reçeli (1) Çikolatalı Yumuşak Bonbonlar (1) Çılbır (1) Çilek Kompostosu (1) Çilek Reçeli (1) Çilek Reçeli nasıl yapılır (1) Çilekli Cheesecake (1) Çilekli Kakaolu Tart (1) Çilekli Limonata (1) Çilekli Milkshake (1) Çilekli Muffin (1) Çilekli Pasta (1) Çilekli Pudingli Kakaolu Kek (1) Çilekli Rulo Pasta (1) Çilekli Tart (1) Çilekli Ve Portakallı Smoothie (1) Çiçek Ekmek (1) çiğ köfte (1) çiğ köfte malzemeleri (1) çiğ köfte nasıl yapılır (1) çiğ köfte tarifi (1) çiğ köfte yapımı (1) Çoban Pilavı (1) çocuk menüsü (23) çocuk menüsü tarifleri (23) çorba (113) çorba nasıl yapılır (112) çorba tarifleri (112) çorbalar (1) Çökertme Kebabı (1) çörek otu (1) Çörekotlu Mahlepli Ekmek (1) Özbek Pilavı (1) Üzüm Reçeli (1) Üzüm Şerbeti (1) Üzümlü Fındıklı Çörek (2) Üzümlü Hindistan Cevizli Yaş Pasta (1) üzümlü kurabiye malzemeleri nelerdir (1) üzümlü kurabiye nasıl yapılır (1) üzümlü kurabiyeler yapılışı (1) Üzümlü Tart (1) Üzümlü Ve Bademli Tatlı Ekmek (1) Üzümlü Çikolatalı Pasta (1) Şeftali Reçeli (1) Şeftalili Ice Tea (1) Şeftalili Kek (2) Şeftalili Muffin (1) Şeftalili Tart (1) Şehriyeli Kabak Pilavı (1) Şekerpare (1) Şekerpare tarifi (1) Şifa Niyetine Zencefil Çayı (1) Şifa Çorbası (1)